常搓八個部位可預防衰老


搓以下的8個部位,可防衰老,隨時隨地你都可以使用你的抗衰秘笈。 搓手:雙手先對搓手背50下,然後再對搓手掌50下。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐,增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性,還可以延緩雙手的衰老。 搓額:左右輪流上下搓額頭50下,經常搓額可以清醒大腦,還可以延緩皺紋的產生。 搓鼻:用雙手食指搓鼻梁的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通,並可起到防治感冒和鼻炎的作用。 搓耳:用手掌來回搓耳朵50下,通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康,並可以增強聽力。 搓肋:先左手後右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下,經常搓胸能起到安撫心臟的作用。 搓腹:先左手後右手地輪流搓腹部各50下,可促進消化,防止積食和便秘。 搓腰:左右手掌在腰部搓50下,可補腎壯腰和加固元氣,還可以防治腰酸。 搓足:先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”,可以促進血液的迴圈,激化和增強內分泌系統機能,加強人體的免疫和抗病的能力,並可增加足部的抗 ...

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減重撇步123 甩脂肪肝真簡單


「醫師說,這次健康檢查我有輕微脂肪肝現象,只要好好調整飲食及運動習慣,還建議我找營養師討論。真的這麼簡單啊?」一位看來正值事業衝刺階段的年輕人,剛坐定隨即提出自己的疑問。 翻了翻手邊的病歷資料,「是啊!你的抽血結果都很正常,也沒有其他慢性病史,不過,健康檢查報告上你是體重過重的體位,所以醫師才會這樣建議你。」微笑回答著。 年輕人面露狐疑地反問:「脂肪肝和體重過重有關係嗎?」 脂肪肝危險因子 一般來說,當肝臟中的脂肪代謝出現異常,合成太多、分解太少,或血液中太多脂肪酸進入肝臟,皆會造成脂肪累積於肝臟,脂肪含量過高或肝細胞發生脂肪變性,即所謂的「脂肪肝」現象。 造成脂肪肝的常見原因,如酗酒、肥胖、血脂肪過高、糖尿病、藥物以及長期營養不均衡等。 其中肥胖被證實與脂肪肝的發生有密切關連,尤其是中廣型肥胖,亦即腰部肥胖者特別危險。 因此,維持理想體重,是對抗脂肪肝的首要目標! 肥胖標準停看聽 至於自己的體位是否落在理想範圍,先根據衛生署公布的肥胖指標估算一下。 身體質量指數BMI=體重/身高的 ...

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老化從腿開始,要多走走喔


原來走路有這麼多好處!! 要多走走歐..^^"(內容好像有點神) 健走可以減緩老化,因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。 人體全身有近五百條肌肉,三分之二集中在下半身, 肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退,握力、臂力、背力等 上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力, 但下半身腿力卻只剩下約四成。 故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅.懷特博士, 首先提出「腳是第二心臟」的說法;常言也道:「老化從腿開始。」 下半身肌肉不夠強健,上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛, 因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦這些肌肉衰萎, 人不僅無法維持正確姿勢,而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。 鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法,健走就是最理想、效果最大的運動。 健走時,配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等,更可獲得意想不到的效果。 健走的好處,可以歸納為塑身與健康兩方面。 走出好身材 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。 為了消除體內 ...

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兒童緊張性頭痛!


兒童頭痛發生的情況非常普遍,據統計,15歲以下青 少年75%曾有頭痛情形,緊張性頭痛則佔15%,但每 8個才有1個父母會帶頭痛兒童就醫,當孩童表達頭痛 時,家長多半以為是一般症狀而忽視。 書田診所小兒科陳永綺醫師表示,緊張性頭痛由於肌 肉組織本身長期緊繃,所造成持續緊悶,是一種慢性 頭痛,一個月內至少有15次頭痛症狀,且持續半年以 上。 一般而言,可藉由下列方式預防治療: 改善生活作息、常運動,適時抒解情緒壓力。 打電腦、玩電動時,注意姿 勢是否正確,並常活 動。 藥物治療:以肌肉放鬆劑為主,如嚴重頭痛則配合 抗憂鬱劑輔助,止痛藥只適合嚴重時短期使用。 輔助治療:1天2次在虎口、頸後、太陽穴按摩100 ~150下;或先緊繃臉部肌肉,再深呼吸從肩頸部 到雙手、雙腳慢慢放鬆 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!.TV2peqTSU9EuukLQc0c/article?mid=98204&prev=98206&next=98203&l=f&fid=27

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「健身」也是會上癮的


「健身」也是會上癮的這兩年國內吹起了一股健身風,大型的健身中心林立,曾幾何時,健身變成了一種時尚,一種娛樂, 聽著節奏感十足的音樂,揮灑著自己的汗水,健身 房就像是一處展示自己的新表演舞台。 越來越多的 人大方表示自己「迷上」健身。 根據英國運動醫學 期刊中發表的最新研究指出,健身的確是會上癮的 ,特別是健身房所營造的特殊氛圍,讓健身的人無 法自拔。 英國Chester大學運動心理學講師大衛史密斯在訪 問了英國各地數百位健身愛好者後指出,「大多數 人開始健身的原因都是因為他們不滿意自己現在的 身材,想要讓自己變得更健美,更有魅力。」 而持 續健身的確可以修正身體肌肉的線條,這種漸進的 改變是直接的因果關係,而且顯而易見,「好還要 更好的心態」讓人停不下來。 此外,健身房中其他 健身夥伴對於彼此的身材改善也都習慣性給予正面 的評價及支持,這樣的氣氛也讓人容易陷在其中。 很多從事健身的人都對於自我外在形象缺乏認同與 自信,所以格外渴望別人的讚美與肯定。 史密斯指出,健身成癮可能會引發許多負面的結果 ,過度健 ...

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生命中不能承受之重~


本文作者為KingNet國家網路醫院駐院心理師 暨慈惠醫院精神科臨床心理師 陳信吉 心理師 壓力在我們的生活中無所不在,從搬家、結婚、換工作到交通違規等,不論是好事壞事都可能造成壓力,只是程度不同,有的壓力一下子就過去了,甚至還感受不太到,有的則大到讓你覺得一切都完了,不只是心理緊張焦慮,生理的不適也一股腦兒的冒出來:心跳加快、血壓升高、呼吸急促、氣喘、腹痛、腹瀉、頻尿、肌肉緊張、頭痛,甚至讓你失眠好幾天,而有一些人則是長期處在充滿壓力的環境底下,一開始沒什麼,久之就容易產生一些心理與生理的問題,比如說憂鬱症、心臟病、胃潰瘍等。 既然壓力無所不在,又無法避免,最重要的就是:如何對你的壓力做管理,讓它保持在最適當情況。 由於多數壓力都與生活事件有關,要減輕壓力自然要從改變生活習慣著手,需要時間去分析究竟自己在生活上遭遇到怎樣的壓力、通常都如何因應、效果如何、怎樣會更有效等,才有辦法去解決。 此外規律的運動對身體的放鬆有很大幫助,而且運動時注意力會暫時離開壓力源,讓頭腦更清晰。 除外在改變外,內在的改變也是必要的,有很 ...

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老化不要來~侮辱我的美


肥胖是百病之源 健走可以減緩老化健走的好處,可以美麗又健康喔。 儲蓄健康 大家一起來喔! 健走可以減緩老化,因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。 人體全身有近五百條肌肉,三分之二集中在下半身,肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退,握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力,但下半身腿力卻只剩下約四成。 故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅.懷特博士,首先提出「腳是第二心臟」的說法;常言也道:「老化從腿開始。」 下半身肌肉不夠強健,上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛,因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦這些肌肉衰萎,人不僅無法維持正確姿勢,而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。 鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法,健走就是最理想、效果最大的運動。 健走時,配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等,更可獲得意想不到的效果。 健走的好處,可以歸納為塑身與健康兩方面。 走出好身材 肥胖是百病之源。 ...

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天熱游泳消暑小心感染游泳耳


放暑假一個禮拜以來,每天高溫都超過攝氏卅度,不少民眾喜歡帶著小朋友到游泳池消暑戲水,但由於游泳池人多也引發不少的感染後遺症,最常見就是罹患急性外耳炎和流行性結膜炎,因此游泳最好還是要慎選水質合格的泳池,並為孩子準備耳塞、蛙鏡等個人用品,如果感染時,最好立即就醫,才能有一個健康涼爽的夏天。 才剛放暑假就有家長帶著小朋友到醫院求診,病因是耳朵癢或是耳朵痛,新竹市平安診所院長羅汝功指出,每年暑假因為急性外耳炎前來求診的小朋友相當多,而急性外耳炎又稱為游泳耳,主要是由於游泳池中水質不清潔而造成外耳道發炎、腫脹、甚至疼痛,建議小朋友或是大人在游泳後,如果耳朵進水,側著身體跳動,水大都會從耳朵流出,民眾也可以明顯感受到從耳朵流出的水是熱的,或是以清潔的棉花棒伸入耳朵將水吸出,千萬不要用力攪動,以免將耳朵內側皮膚刮破,而引發其它的感染,一般醫師如果確定是急性外耳炎時,會給予口服抗生素或耳滴劑來治療,約七到十天就可痊癒。 另外,最常見的另一項游泳池高感染率的就是流行性結膜炎,初期會有眼睛紅、畏光易流淚等症狀,醫師建議民眾或是小朋友們前往游泳池戲水消暑時,最好慎選 ...

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學會呼吸能長壽


生命離不開呼吸。 人每分每秒都在進行呼吸運動,但你卻未必呼吸得正確。 英國一項研究顯示,90%以上的成年人都不會有意識地調節呼吸。 短淺的呼吸不僅讓許多人大腦缺氧,容易疲憊,而且還容易誘發多種疾病! 呼吸是人類最重要的生命活動之一, 既包括肺部換氣,又包括氣體在血液中的運輸和交換。 呼吸運動是胸廓有節律地擴大和縮小,完成吸氣與呼氣,為身體提供氧氣,排出二氧化碳,保證生命的正常運行。 肺的體積雖然不大,但肺泡壁面積約有70平方米。 很多人因為呼吸太短促,使空氣不能深入肺葉下端時,導致換氣量小,所以大多數人一生中只使用了肺的1/3。 呼吸主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。 現代人由於常坐辦公室,缺少運動,許多人呼吸又淺又短,僅用胸式呼吸。 這種僅用胸式呼吸的方式每次換氣量非常小,在正常呼吸頻率下通氣不足,會使體內的二氧化碳累積,導致腦部缺氧,出現頭暈、乏力的症狀。 為了更好地發揮呼吸器官的潛力,應該有意識地加深呼吸,避免快而淺的呼吸。 “一口 ...

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骨盆前傾 小腹婆當定了


檢測骨盆是否前傾 骨盆前傾的主要原因,在於站立和走路時重心沒有落在正常的薦骨位置,而是提高到腰椎的位置了。 骨盆前傾矯正運動——橋式運動 妳是否已經很努力運動瘦身,看起來也不胖,小腹卻還是很突出? 問題可能不完全在於小腹的脂肪太多,而是骨盆嚴重前傾,小腹就會顯得很凸出。 宜家今年25歲,出門習慣穿著高跟鞋。 她會去健身中心運動、練瑜伽,可是不管怎麼努力,總覺得自己的臀型不夠好看,蘿蔔腿又粗,小腹又很明顯,怎麼瘦都瘦不下來……。 美珠今年40歲,是全職家庭主婦,生完小孩後,她對於自己的腹部贅肉消不掉一直很煩惱。 最近突然發現自己去買菜、逛街之後腰痠的情況愈來愈嚴重,連煮晚餐一個小時的時間,腰部和骨盆的位置也會覺得很痠,這個問題愈來愈困擾她,讓她都不太想出門了……。 像宜家跟美珠這類的例子,問題可能不完全在於小腹的脂肪太多,而是骨盆嚴重前傾,造成腰椎弧度過大,所以在視覺效果上,小腹就會顯得很凸出。 只要骨 ...

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出多少汗才算健康?


人體就是一盆火,出汗可以散熱祛火。古人早已認識這種生理現象。 《素問‧ 生氣通天論》指出,「體若燔炭,汗出而散。」這就是二千多年前古人對這一生理現象的深刻概括。 出汗與健康關聯甚大,到底出多少汗才算健康呢?   出汗是健康的標誌 人的身體分佈著300萬左右的汗腺。 汗腺是由單層上皮細胞組成的細管狀結構。 汗腺一端為分泌部,有分泌汗液的作用;另一端為排泄部,直接開口於皮膚表面,稱為汗孔。 汗液的排出,有調節體溫的作用,同時也排出部分代謝廢物。    說人體像一盆火,是因為當人攝入產生能量的食物時,同時也出現能量消耗額外地增加,一般約相當於膳食能量的10%,這就是食物的熱效應。 當然,在肌肉收縮時則使身體的熱負荷更大。 肌肉收縮時化學能轉化為機械能的效率只有25%—30%,其餘70%—75%則以熱的形式釋放出來,幸虧有體液的水和汗液的調節,使熱對脢和結構蛋白質的傷害降至最低限度。 當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱轉運至皮膚表面,然後隨汗水蒸發,將熱 ...

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睡前10分鐘,什麼運動最助眠?


全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾,且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面,因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題,以及提升生活品質,讓人人能夠一夜好眠! 長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩 舒壓放鬆。 肌肉放鬆法 教導舒壓放鬆有很多種方法,其中「漸進式肌肉放鬆法」在臨床上使用最受肯定。 這套方法是由Jacobson在一九七○年所設計,此肌肉放鬆主要是逐一將身體每一處部位的肌肉收緊(約八成力氣),讓它保持緊張的狀態,感受該部位肌肉的緊張;然後再將肌肉慢慢地鬆開,去除掉肌肉任何的緊繃,並將所有的注意集中在肌肉慢慢鬆開的舒服感覺,再仔細去感覺肌肉「緊張」和「放鬆」之間的不同。 放鬆過程主要將身體肌肉分成四大區域: 1.手掌、手腕、手臂的肌肉; 2.臉、頸、肩部的肌肉; 3.胸、腹、背部的肌肉; 4.大腿、膝蓋、小腿和腳等部位的肌肉。 藉此方法可以有效放鬆身體肌肉、減緩呼吸、減慢脈搏、降低血壓,並降低中樞神經系統的興奮,以達到身心放鬆的目的。 以下是部分肌肉 ...

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脖子僵硬、肩膀痠痛,禍首竟是...運動不足


你的工作型態,已經讓健康亮起紅燈! 身為久坐辦公室、長期使用電腦的上班族,你是不是常覺得肩頸痠痛、關節僵硬,脖子轉動時嘎嘎作響? 或者,你的疼痛不僅止於肩頸,甚至傳導到後腦甚至前額,使整個頭部彷彿被箍住一般? 這些上班族常見的毛病,追根究柢,就是運動量不足所引起的。 雖然看起來只是一些小病小痛,但長久下來,肩關節活動障礙、頸椎退化、頸椎間盤突出、頸神經病變、上肢周圍神經的壓迫等等更嚴重的問題,都可能隨之而來。 為什麼你遲遲不運動? 很多人都知道運動有益健康,但有人下了一百次決心,就是無法持續運動;有人做了各種運動,卻得不到任何效果;至於有五十肩、媽媽手和關節炎等慢性疼痛的人,更是對運動敬而遠之。 久而久之,不運動或是運動方式錯誤的人,健康狀況每況愈下,不只是筋骨方面的疾病,連便祕、胃食道逆流、乾咳、各種慢性病也會接踵而來……。 想改善肩膀、背部痠痛嗎? 給自己三分鐘,試試這一招:「雙掌上頂運動」 1.兩手指尖相對,掌心向上,由小腹前緩緩抬起,像是用雙手捧物般。 ...

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睡前應堅持做好六件事


一、刷牙洗臉擦身:睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護 牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。 二、梳頭:古醫家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、 熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血 流,提高大腦思維和記憶能力,促進發根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲 勞,早入夢鄉。 三、散步:平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液迴圈到體表,入睡後皮膚能得 到"活生生"的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入 睡眠。 四、喝杯加蜜牛奶:古代民間流傳這樣一句話:"朝朝鹽湯,暮暮蜜。"就是說早喝淡 鹽開水,晚飲蜜糖水。據國外醫學專家研究,牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸。睡前 1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒, 尤其對經常失眠的老年人更佳。 五、開窗通氣:保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有 助於 ...

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單車熱 運動傷害停看聽


風和日麗,微風徐徐,河堤便道上,自行車來回穿梭,展現親子同樂的一幅景象。 近年來,由於國民水準提昇、生活品質改善及休閒活動的類別多元化,自行車已由原本單純的交通工具轉為具競賽及休閒功能的角色。 騎著自行車暢行原野,那種優閒自在的感覺是很多人都有的經驗,殊不知若拿自行車做為像登山之類高難度的運動,會因為加速功能改變,容易引發次發性的運動傷害。 「工欲善其事,必先利其器」,我們的身體就如同工具機件一樣,需完善的保養照護,以避免不必要的損傷。 自行車運動包含了上、下肢及軀幹的協調作用,常見可能發生的運動傷害: 肌肉拉傷及過度使用 騎乘自行車時,隨著腳部一踩一踏的動作,背、臀及下肢的肌肉交替收縮、鬆弛,並以週期性的頻率進行。 若週期過久,將會因過度使用,導致肌肉耗氧量過多,造成肌肉、臀部和大、小腿肌肉痠痛,通常遍及腰、背、頸項、上臂。 若因追求速度快感而瞬間加速過劇,更可能導致肌肉拉傷。 筋膜、肌腱拉傷,導致筋膜炎或肌腱炎 騎自行車進行加速時,肌肉的瞬間爆發力達到最大,在此狀態下猛力踩踏,未確實完成 ...

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