【減肥】經驗談-找機會讓自己動起來


  運動,大多數想減肥的人都不喜歡運動,尤其是比較胖的人,因為會比普通人更容易覺得喘,喘久了就會覺得很累,累之後就會產生惰性,所以並不是胖的人都是懶,我覺得是因為身體上的限制才導致的。   其實我也是個不愛運動的人,但是住宿的時候,我幾乎都是用走的到學校上課,走到學校可能要20分鐘,之後走回來也要20分鐘,然後在上課時更換教室有時也能走動20分鐘,一整天下來其實不知不覺就運動到一個小時,所以我很建議住在學校附近的人,如果想要運動但又不想長時間重複做同一個動作來瘦身,不妨就從最基本的走路開始運動吧,是有幫助的喔!! *記得走完路睡前一定要做下面這個動作,對著牆壁呈90度抬腳,時間不用太長,大概15分鐘,此動作真的能確保"運動完"不會產生小腿肌(但如果要小腿肌消失要配合按摩才行),我曾經連續抬了9個月!而且也能放鬆腿部的肌肉~ *如果回家後還有體力想要運動的人,可以跳跳最近很紅的-「鄭多燕瘦身操」!(可以去google搜尋)   我有自己嘗試跳了快20天,雖然體重只減輕1公斤多,但是腰圍瘦了2吋多,不能因為體重計的數字沒有往下掉很多而氣餒,運動講求的是身形的改變 ...

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【減肥】經驗談-充足的睡眠


  之前我看到一個日本的減肥節目,他請了一個體重120公斤,每天攝取超過一萬卡的女生來測試,方法只有一個:就是在晚上10點就寢然後睡飽八個小時,該節目持續記錄她的生活兩個禮拜,起初1~2天她還是大吃大喝,但是再過幾天後,卻發現她的飲食攝取似乎開始減少了,而經過兩個禮拜後,她的體重竟然不知不覺掉了10公斤,後來節目請了醫生出來說明,說因為10點以後是身體器官開始休息的時間,如果能在此階段就入眠,是能幫助減肥的。   這個節目讓我印象很深刻,之後我陸陸續續也看到很多新聞開始強調「正確的睡眠時間,還有充足的睡眠」 *讓我們來看看身體器官的休息時間~ .晚上9-11點:為免疫系統(淋巴)排毒時間 .晚上11-凌晨1點:膽的排毒,需在熟睡中進行 .凌晨1-3點:肝的排毒,需在熟睡中進行 .半夜至凌晨4點:為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜! .凌晨3-5點:肺的排毒 .凌晨5-7點:大腸的排毒,應上廁所排便 .凌晨7-9點:胃大量吸收營養的時段,應吃早餐   由此可見在11點前入眠是非常重要的,我以前有一陣子幾乎每天晚上10就點睡覺,那時候真的覺得整個人醒來是神清氣爽的!而且外表上看起來 ...

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【減肥】經驗談-學習看清楚廣告


 為了減肥我可以說是什麼方法都嘗試過,舉凡吃藥、擦瘦身霜、吃酵素、喝瘦身茶等…! 但其實效果都不好,既花錢,又傷身!我繞了一大圈,才知道從最健康的飲食控制、運動、喝水、睡眠,才是最重要也是最有效的!   面對市面上零零總總的瘦身產品,總是看起來很吸引人、很有效,但是真的是那樣嗎?   我希望用我過去的種種例子來提醒大家,千萬別被廣告詞一時慫恿了! *瘦身霜:   雖然盒子上總是會標榜著能讓身體更緊緻,但其實市面上售的開架式產品(價錢在199~599的),單單只有塗抹幾乎是很難達到效果的,通常需要搭配著按摩(30分鐘以上)接著持續1~2個月以上才會漸漸看到效果,千萬別認為只要塗了就會變瘦,這是很難達成的!   有的人連續運動好幾個月才達到緊緻皮膚的效果,那麼瘦身霜有辦法一蹴可幾就讓皮膚瞬間緊緻嗎? *酵素:   酵素的效果,只是一時的,而且隨著每個人體質不一樣,有些人喝完酵素可能會一直想上廁所,但有些人則是風平浪靜,但切記酵素只是把腸胃的廢物暫時排掉,就是一種體內環保,是沒有辦法達到減肥的效果的,也許喝完酵素隔天量會發現體重少了一公斤,但這絕對不是代表瘦了,其實那一公 ...

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【減肥】經驗談-吃早餐的重要


不吃早餐不但會降低新陳代謝率、降低記憶力,還會使大腦發出「我要吃更多」的訊號,而在午餐吃進過多的熱量。   在睡覺時,人體新陳代謝速度會減慢,只有再次進食才會回升,早餐最主要的任務就是啟動身體一天的新陳代謝,讓身體開始動起來,如果不吃早餐,會讓新陳代謝率下降來「保命」,而且身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法恢復水準,長久下來,不易減肥;再者,不吃早餐會造成低血糖,低血糖會促進生長激素分泌,讓人攝取大量食物,生長激素分泌旺盛的狀態下,組織脂肪會不斷增加,這種生活方式就會造成發胖。                     此段資料來自http://mag.nownews.com/article.php?mag=2-7-2727 *我的經驗:   自從我知道早餐的重要性之後,我在減肥的過程每天都會吃豐盛的早餐,有時候早餐反而是我最期待的一餐,因為吃早餐時新陳代謝會很好,所以早餐可以多補充一天所需的營養,可以吃肉補充蛋白質,和吃米飯補充醣類(但是我不建議麵包、吐司),再喝點有脂質的牛奶抑或是豆漿,這樣就是很營養的一餐,根據我過往的經驗,吃的比中午份量稍微多一點也沒關係! ...

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【減肥】經驗談-喝水的重要


  我在網路上搜尋很多減肥資料,現在也會到學校的圖書館看一些減肥的營養書籍,往往都可以在這些資料中看到它們強調「喝水」的重要性。      我以前總認為自己是個連喝水都會胖的人,加上水不是我喜歡喝的「飲料」,一天幾乎喝不到400c.c,倒是沙士、可樂、市面上的手調飲料喝了不少。      但是到了大學我就開始落實每天至少喝完2罐600c.c寶特瓶的水,當我想喝飲料時,我第一個閃過腦海的不再是外面的手調飲料,而是水。喝水的好處多多,除了可以幫助排便外,加強身體代謝,是它最好的功用。   網路上對於男生女生一天要攝取的水分定義都不太相同,我是覺得1500c.c~2000c.c是最好的,而且最好能在白天喝完,因為白天的代謝率比較好,如果在晚上喝,反而比較把水分滯留於身體中喔!而且我喝的水都是常溫或是熱水,幾乎不會喝冰水,對女生而言,冰的東西真的少碰比較好喔! ‧我把喝水的注意事項整理如下: *1天最好1500~2000c.c(太多太少都不好,所以這個值是我長期下來所取得的平衡) *不要喝冰的水! *晚上六點以後就盡量少喝水(想喝還是可以喝,但不要太多,大概100c.c~200c.c), ...

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【減肥】多年來的辛酸


雖然現在比較瘦了,可是有時候還是會想,為什麼在我過去的求學階段,總是有人要批評我呢?   記得在幼稚園大班的時候,我就被年紀比我小的小朋友笑說「妳看她超胖的」。   記得在國小的時候,體育課的老師總愛當著全班面前罵我「大摳呆」,儘管我什麼都沒做,只是默默的跟著老師上課。他自己也挺著一身的啤酒肚,為什麼要批評我呢?我那時後非常不想上他的體育課,他是我國小時候的夢魘,幾乎只要他看到我,就會批評我。   記得在國中的時候,總是會被不認識的男生說「大摳欸~不要擋路」,我總覺得奇怪,我走的是寬暢的走廊,難道真的擋住他們的路了嗎?但也許我真的擋住了,所以這些批評我都默默接受。   而在國二的時候,其實我為了我的"好友"轉過一次學,但只轉了半天我就哭著回原學校,原因是當我走進教室,大家看到新的轉學生的身材,全班就笑成一片,老師為了緩和氣氛說「XXX和她是很好的朋友喔!大家多跟她交朋友吧!」(XXX是我的"好友"的名字)接著老師話一說完,大家也開始嘲笑著我的好友,因為他居然有我這麼胖的朋友。之後我的"好友",也不想來跟我講話了,奇怪的是,之前我沒能跟他一起讀同一所國中,他還覺得有點遺憾呢! ...

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【減肥】學習飲食規劃


  我小時候都住在家,三餐有家人打理,所以自然是父母親準備什麼我就吃什麼,但是到了大學要到外面求學,三餐是要自己打理的,那時候為了顧及到營養又要能夠瘦身,我幾乎保持著下列的飲食原則。 *先準備一台電子體重計,每天早上睡醒上完廁所就量體重 *絕對不吃炸的,如果真的受不了,一個月吃一次,要用衛生紙再吸過油 *早餐一定要吃! *飲料就是喝水,但是早餐可以喝紅茶、豆漿沒關係 *晚上七點以後就不吃東西,因為胃已經要開始準備休息了,如果很餓的話就喝水 *能吃飯就不要吃麵,麵算是加工過的產品,而飯則保留了它最初的型態,吃麵容易餓又沒辦法提供像飯一樣的醣類,所以我幾乎一個禮拜吃不到一次麵 *在宿舍準備一桶燕麥,它會是晚上肚子餓的最佳食品 *吃食物時慢慢吃,慢慢咀嚼,不但胃比較好消化,也比較容易有飽足感喔! *一定要攝取到足夠的營養 醣類、蛋白質、纖維質、脂質 (這是最重要的喔!) .食譜大致上是這樣 早餐(約8點):御飯糰一顆 + 豆漿一瓶  午餐(約12點):去吃便當店的合菜飯,但是跟老闆說把米飯再換成一種菜,最好夾一顆蛋,補充蛋白質 晚餐(約下午6點):吃滷味,最好夾多一點蔬菜( ...

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減肥.從開始到現在


雖然總覺得在自己的學習歷程講減肥的事情好像有點怪怪的^^”  但其實我在大一的時候,我學習到最多的,就是如何減肥 *下面這張是高中的時候和現在的我 ,希望能讓大家覺得有差別才好^^||(以後會再更新全身的照片~) 不得不承認,肥胖這件事,一直影響我很深很深很深   以前每個求學階段的我,幾乎都會被笑,不論是國小、國中、高中。國小的時候,還被老師當著班上同學面前罵「大胖子」,長期下來我真的很自卑,我最胖的時候曾經在寒假胖到92公斤,那時候還哭著不敢去上課,因為怕被同學笑。   我在過去的求學階段也有嘗試過減肥,但始終瘦不下來,抑或是瘦了又胖,胖了又瘦,這是減肥中最常見的溜溜球原理,長時間下來,反而會讓自己的身體變成不容易瘦下來的體質。   直到我升上了大學一年級,我瘦了大概約30公斤,其實會想減肥一開始是有目的的,但最後用盡力氣願望還是沒有實現。而且為了達成該目的,一開始我是用很極端的方式在減肥(吃診所的藥)導致身體壞了不少,但是瘦了12公斤之後,我開始覺得要照顧自己身體,要用健康的方式減重,所以之後又靠著飲食控制和走動瘦了 ...

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